Es muy común que en el mundo tan acelerado en el que vivimos , muchos de nosotros suframos de episodios de ansiedad. Los entiendo, he estado ahí. Muchas veces nos sentimos abrumados, fuera de nuestro elemento, y simplemente sin ser capaces de concentrarnos en lo que es realmente importante … en estar PRESENTES .
Gracias a Dios, hay muchas formas de liberar el estrés y la ansiedad, una forma es a través de la práctica del Yoga.
Debajo les dejo 4 poses que los ayudarán a liberar el estrés y la ansiedad:
Tadasana (Pose de Montaña)
Esta es la base de todas las posturas de yoga de pie y de inversiones completas. Particularmente me gusta la forma en la que Yoga Outlet explico cómo llegar a la pose.
Padahastasana
Esta es una de mis favoritas tanto para niños como para adultos.
- Simplente empieza en Tadasana, ambos pies paralelos uno al otro, asegurándote que los dedos estén mirando hacia el frente.
- Inhala y extienda los brazos rectos sobre la cabeza con los brazos tocando las orejas.
- Exhala y dóblate desde las caderas manteniendo la espalda recta.
- Lleva las manos lo más cercano al piso que puedas. Puedes doblar un poco las rodillas si sientes presión en los isquiotibiales.
- Sostén la posición por 10 segundos aumentando gradualmente el tiempo hasta llegar a un minuto o más.
Balasana
- Desde la posición de mesa, exhala y baja las caderas hacia las plantas de los pies y pon la cabeza en el mat. Ten las rodillas unidas o si te es más cómodo, un poco apartadas.
- Puedes colocar los brazos al lado del cuerpo con las palmas hacia arriba or pueden estar hacia adelante con las palmas en el mat.
- Respira profunda y lentamente, presionando activamente el estómago contra los muslos en la inhlación.
- Respira y manten la posición por 4-10 inhalaciones.
Adho Mukha Svanasana (Perro Invertido)
El tan conocido perro invertido es una excelente pose para relajarse y dejar ir.
- Siéntate sobre los talones, baje la cabeza en el mat en la posición del niño, estira los brazos hacia adelante
- Ponte en los cuatro puntos.
- Empuja con las manos y estira las piernas.
- Extiende los huesos de la pelvis hacia arriba y los talones hacia abajo.
- Deja que tu cabeza cuelgue libremente, estira la cintura.
Imágenes:
http://www.yogaoutlet.com/guides/how-to-do-mountain-pose-in-yoga
http://yogasciencekoeln.com/tag/padahastasana/
http://yogatime.tv/blog/5-relaxing-yoga-poses-to-help-you-fall-asleep/
http://www.women-arena.com/2015/12/26/downward-facing-dog/